Ruch to zdrowie. Naukowcy zalecaj\u0105, aby dziennie wykonywa\u0107 oko\u0142o 6 do 8 tysi\u0119cy krok\u00f3w, gdy\u017c istniej\u0105 dowody na to, \u017ce taki poziom aktywno\u015bci przed\u0142u\u017ca \u017cycie. Wiele os\u00f3b jednak wychodzi poza te schematy i zaczyna regularnie trenowa\u0107 jak\u0105\u015b dyscyplin\u0119 \u2013 od sport\u00f3w grupowych (pi\u0142ka no\u017cna, siatk\u00f3wka) po aktywno\u015bci podejmowane indywidualnie (bieganie, nordic walking, marsze). Ka\u017cdy wi\u0119kszy wysi\u0142ek wymaga odpowiedniego przygotowania, kt\u00f3re wykracza daleko poza rozgrzewk\u0119 i obejmuje tak\u017ce diet\u0119 \u2013 zar\u00f3wno przed wysi\u0142kiem, jak i po nim. Czy istnieje idealna przek\u0105ska oko\u0142o treningowa?<\/p>\n
Oko\u0142o 30-90 minut przed treningiem warto si\u0119gn\u0105\u0107 na\u00a0pewno po\u00a0wod\u0119. Szklanka tego napoju pozwoli odpowiednio nawodni\u0107 organizm, rozrzedzi krew i\u00a0sprawi, \u017ce\u00a0cia\u0142o lepiej zniesie p\u00f3\u017aniejsz\u0105 utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w. Ponadto na\u00a0pewno dobrze jest postawi\u0107 na\u00a0warto\u015bciowe przek\u0105ski, w\u00a0kt\u00f3rych znajd\u0105 si\u0119\u00a0w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Ich\u00a0bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105\u00a0zw\u0142aszcza pe\u0142ne ziarna \u2013 np. owies czy\u00a0zbo\u017ca i\u00a0pestki<\/a>. Warto te\u017c\u00a0zadba\u0107 o\u00a0niewielk\u0105 poda\u017c bia\u0142ka w\u00a0postaci jogurtu czy\u00a0jajka, kt\u00f3re jest budulcem mi\u0119\u015bni. Jedn\u0105 z\u00a0ulubionych przek\u0105sek sportowc\u00f3w jest syc\u0105cy, ale\u00a0lekkostrawny banan z\u00a0mas\u0142em orzechowym<\/a>.<\/p>\n Czego unika\u0107 przed wysi\u0142kiem fizycznym?<\/strong><\/p>\n Wszystkiego, co\u00a0stanowi obci\u0105\u017cenie dla\u00a0organizmu, a\u00a0wi\u0119c du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu. Zjedzona przed treningiem sma\u017cona kie\u0142basa, kotlet mielony, jajecznica na\u00a0ma\u015ble czy\u00a0ciasto pe\u0142ne t\u0142ustego kremu mocno obci\u0105\u017caj\u0105 \u017co\u0142\u0105dek, kt\u00f3ry po\u00a0prostu mo\u017ce si\u0119\u00a0zbuntowa\u0107 w\u00a0czasie treningu, co\u00a0b\u0119dzie skutkowa\u0142o zwymiotowaniem jego tre\u015bci. Nie\u00a0mo\u017cna te\u017c\u00a0przesadza\u0107 z\u00a0wod\u0105 ani\u00a0kaw\u0105, cho\u0107 ma\u0142e espresso mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107. Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 kofeiny natomiast z\u00a0pewno\u015bci\u0105 sprawi, \u017ce\u00a0bardzo szybko b\u0119dziemy musieli skorzysta\u0107 z\u00a0toalety w\u00a0celu opr\u00f3\u017cnienia p\u0119cherza.<\/p>\n Wiele os\u00f3b uprawia sport w\u00a0celu spalenia tkanki t\u0142uszczowej i\u00a0z\u00a0tego wzgl\u0119du obawiaj\u0105 si\u0119\u00a0oni\u00a0jedzenia po\u00a0zako\u0144czeniu aktywno\u015bci. Prawda jest jednak taka, \u017ce\u00a0organizm musi si\u0119\u00a0po\u00a0treningu zregenerowa\u0107, a\u00a0doskona\u0142ym sposobem np. na\u00a0napraw\u0119 mikrouszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni czy\u00a0unikni\u0119cie zakwas\u00f3w jest dostarczenie mu\u00a0zbilansowanego posi\u0142ku oko\u0142o 30-60 minut po\u00a0zako\u0144czeniu aktywno\u015bci. Powinny si\u0119\u00a0w\u00a0nim\u00a0znale\u017a\u0107:<\/p>\nA po\u00a0treningu?<\/h2>\n
\n