Sportowcy muszą szczególnie dbać o swoją dietę. Bieganie, pływanie czy nawet proste ćwiczenia na siłowni związane są ze zwiększonym zużyciem składników odżywczych oraz energetycznych przez organizm. Dodatkowo intensywna aktywność fizyczna może przyczyniać się do tymczasowego wzrostu stresu oksydacyjnego, w konsekwencji prowadząc do szybszego zmęczenia, jak również uszkodzeń mięśni. Orzechy stanowią świetne źródło zdrowych tłuszczy, białka, węglowodanów, a także witamin i minerałów. Stanowią świetne uzupełnienie diety sportowców.
Jakie orzechy najlepiej sprawdzą się w diecie dla sportowca?
Orzechy to duża, różnorodna grupa produktów spożywczych – każdy ich rodzaj ma nieco inną charakterystykę. Które z nich najlepiej sprawdzą się w diecie dla sportowca?
Pistacje oraz nerkowce wyróżniają się niską kalorycznością. Cechują się również bogactwem witamin z grupy B, a także żelaza. Doskonale sprawdzają się jako szybkie przekąski przed treningiem. Z kolei orzechy macadamia są bardzo tłuste i kaloryczne. Stanowią jednak świetne źródło wapnia, błonnika czy jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, więc warto włączyć ich niewielką porcję do codziennej diety.
Dla sportowców, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę E, a także antyoksydanty (np. biegaczy), doskonałym wyborem będą migdały, orzechy brazylijskie oraz pecan. Spożywanie tych produktów może minimalizować negatywne skutki stresu antyoksydacyjnego.
Popularne w Polsce orzechy włoskie, chociaż kaloryczne i zawierające niewiele białka, również dobrze sprawdzą się w diecie dla sportowca. Zawierają bowiem wyjątkowo wysokie stężenie kwasów omega-3, pomagających w przyspieszeniu regeneracji mięśni oraz zmniejszaniu stanów zapalnych – z tego powodu warto spożywać je po treningu. Dodatkowo mogą też one zwiększać odporność immunologiczną, co czyni je świetnym wyborem dla osób preferujących ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Różnorodne orzechy: sklep online
Stosowanie zrównoważonej diety jest konieczne w przypadku regularnej, intensywnej aktywności fizycznej. To szczególnie istotne w przypadku wegetarian, wegan, alergików czy innych osób ograniczających lub wyłączających niektóre artykuły spożywcze ze swojego jadłospisu. W naszym sklepie online zapewniamy szeroki wybór orzechów, stanowiących świetne uzupełnienie diety sportowców. Oferujemy wyłącznie najwyższej jakości produkty, pozyskiwane od sprawdzonych dostawców i producentów żywności. Zachęcamy do wypróbowania różnorodnych orzechów z naszej hurtowni!